マタニティの為のカルシウム摂取
マタニティの為のカルシウム摂取
マタニティに必要なのは体に吸収させる食べ方が大事です。為には牛乳、と言われているのは含有量が多いのはもちろんなのですが、体内への吸収率が良いからです。
乳・乳製品は吸収率が40〜80％あるのですが、乾物などは吸収率が20〜40％と約半分になってしまうそうです。
吸収率が良く乾物、青菜なども、良質なタンパク質を含む魚や肉と一緒に食べると吸収率がアップするそうです。
骨は胎盤が完成し赤ちゃんがどんどん大きくなるとカルシウムが沢山必要になります。
睡眠時間や食事の時間が不規則だと便秘になりやすい様です。
睡眠時間が短いと腸が充分に働く事が出来ず、便が出来ません。
アドバイス3日に1回以上便が出ない事を便秘と言うのです、感じ方は人それぞれです。
便秘は病気では無いのですが、不快な症状です。
マタニティクラス
マタニティクラスに参加してみましょう。産院によっては独自にマタニティクラスを開催している事がありますので、もしあったらぜひ積極的に参加してみましょう。
私はマタニティクラスに参加していました。
何をやるかというと、妊娠中の歯の衛生管理や、出産準備品の説明や出産をスムーズにするためのポイントや、沐浴のしかたなどについて丁寧に説明してくれます。
子供が産まれてから大分たった今でもその時知り合ったお友達との繋がりがあります。
お互い子供を連れてランチに行ったりしていますよ。
お話が出来るお友達がいるというのはそれだけで精神的にも楽になりますよ。
お話し相手が欲しいという方は、ブログを初めてみるのもしれませんね。
場合顔が見えないお付き合いですが、ブログを通じて色々な情報を得る事も出来ますよ。